Horčík je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v našom tele. Napriek tomu mnohí ľudia neprijímajú dostatok horčíka prostredníctvom stravy. Dostatočný príjem horčíka môže mať pozitívny vplyv na všetko – od svalov a spánku až po úroveň stresu a energie. Pozrime sa bližšie na to, prečo je horčík taký dôležitý, aké výhody prináša a kto by mal zvážiť jeho dopĺňanie.
Čo je horčík a prečo je dôležitý?
Horčík je minerál zapojený do viac ako 300 enzymatických procesov v tele. Je nevyhnutný pre fungovanie svalov a nervov, tvorbu energie, hormonálnu rovnováhu, zdravie kostí a mnoho ďalšieho. Napriek tomu mnohí ľudia prijímajú nízke množstvá horčíka – najmä ak ich strava neobsahuje dostatok zelenej listovej zeleniny, orechov a semien.
Výhody horčíka
Existuje mnoho výhod, ktoré prináša dostatočné množstvo horčíka v tele. Tento minerál hrá dôležitú úlohu v mnohých oblastiach – od zdravia srdca až po spánok – a je dôležitejší pre celkové zdravie, ako si mnohí uvedomujú.
Zlepšuje kvalitu spánku
Horčík pomáha regulovať neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú spánok, ako aj hormón melatonín. Taktiež pomáha uvoľňovať svaly, čo uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku.
Podporuje funkciu svalov a znižuje kŕče
Horčík je dôležitý pre normálnu funkciu svalov a môže pomôcť predchádzať kŕčom a svalovým bolestiam. Je obzvlášť užitočný pre športovcov a tých, ktorí v noci trpia kŕčmi v nohách.
Zvyšuje energiu a znižuje únavu
Horčík je nevyhnutný pre tvorbu ATP – hlavného zdroja energie v tele. Ak sa cítite unavení a vyčerpaní, môže byť na vine nízka hladina horčíka.
Znižuje stres a úzkosť
Horčík pomáha regulovať stresový hormón kortizol a podporuje uvoľnený stav nervového systému. Môže prispieť k zníženiu úzkosti a zlepšeniu nálady.
Prospešný pre srdce a krvný tlak
Horčík je dôležitý pre elektrickú aktivitu srdca a pomáha regulovať krvný tlak. Dostatočný príjem horčíka môže znížiť riziko srdcových a cievnych ochorení.
Posilňuje kosti a predchádza osteoporóze
Horčík je dôležitý pre zdravie kostí a pomáha predchádzať strate kostnej hmoty. Spolupracuje s vápnikom a vitamínom D na udržanie silného kostrového systému.
Kto by mal zvážiť doplnky horčíka?
-
Ľudia pod stresom – stres zvyšuje spotrebu horčíka a mnohí zaznamenávajú zlepšenie pohody po zvýšení príjmu.
-
Aktívni športovci – horčík pomáha pri regenerácii svalov a znižuje výskyt kŕčov.
-
Ľudia s problémami so spánkom – horčík môže zlepšiť kvalitu spánku u tých, ktorí ťažko zaspávajú alebo spia nepokojne.
-
Ženy s PMS – horčík môže zmierniť príznaky PMS ako zmeny nálad a nadúvanie.
-
Starší ľudia – potreba horčíka stúpa s vekom a mnohí starší ľudia ho prijímajú málo.
Ako zabezpečiť dostatok horčíka?
Je úplne možné prijať dostatok horčíka stravou, no pre niektorých môže byť výhodné dopĺňať ho aj vo forme výživových doplnkov.
Potraviny bohaté na horčík:
-
Tmavá listová zelenina (špenát, kel)
-
Orechy a semená (mandle, slnečnicové semená, chia)
-
Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa)
-
Celozrnné výrobky (quinoa, hnedá ryža, ovsené vločky)
-
Banány
-
Horká čokoláda
Horčíkové doplnky – čo si vybrať?
Ak neprijímate dostatok horčíka zo stravy, doplnok môže byť dobrým riešením. Najlepšie formy pre vstrebávanie sú:
-
Horčík glycínát – najlepší na stres, spánok a uvoľnenie svalov
-
Horčík citrát – dobrý pre trávenie a proti zápche
-
Horčík oxid – často používaný proti zápche, ale s nižšou vstrebateľnosťou
Horčík je nevyhnutný minerál s mnohými zdravotnými výhodami – od zlepšenia spánku, cez zníženie stresu až po posilnenie svalov a kostí. Mnohí ľudia neprijímajú dostatok horčíka zo stravy, a preto môže byť doplnok užitočným riešením. Zahrnutím potravín bohatých na horčík alebo užívaním doplnkov môžete telu poskytnúť to, čo potrebuje pre optimálne zdravie.
